Серотонин - не только гормон радости!

Серотонин- это не только гормон радости!

Серотонин- это «связист», химическое вещество, которое передаёт сигналы нервных клеток друг другу.

В головном мозге производится лишь около 5% серотонина. Именно эти 5% ответственны за наше эмоциональное состояние: регулируют интенсивность тревоги, уровень счастья и общий фон настроения. А еще серотонин улучшает память, внимание и восприятие, помогает правильному чередованию циклов сна и бодрствования.

Весь остальной объем- до 95% этого вещества- вырабатывается в основном слизистой оболочкой кишечника и в некоторых других внутренних органах, а также в тромбоцитах (клетках крови).

И вот на что он еще влияет:

• повышает свертываемость крови: серотонин усиливает активность тромбоцитов в местах повреждения тканей
• снижает болевую чувствительность: без серотонина мы бы чувствовали боль в разы сильнее даже при маленькой царапине
• недостаток серотонина может привести к хрупкости и ломкости костей (остеопорозу)
• серотонин- это натуральная «скорая помощь» при пищевых отравлениях: гормон стимулирует организм скорее попрощаться с вредными веществами посредством тошноты и рвоты
• контролирует либидо
• помогает организму победить инфекцию: помогает лейкоцитам быстрее направиться к очагу воспаления, чтобы ее заблокировать инфекцию.

Как повысить уровень серотонина, если есть признаки его дефицита?

- Диета: стоить разнообразить ее продуктами, которые содержат витамины B, С, D и Е, жирные кислоты омега-3, магний и цинк. Это жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга), орехи, семечки, авокадо, нерафинированное растительное масло. Синтезу серотонина способствует также диета с включением блюд из курицы, индейки, нежирного мяса свинины и говядины, белка яйца, нежирных молочных продуктов.

- Нутритивная поддержка: диета будет эффективнее, если подкрепить ее пищевыми добавками, имеющими в своем составе L-триптофан, особые пробиотики и микроэлементы. Важно помнить, что их следует принимать только по индивидуальному назначению врача.

- Процедуры, повышающие уровень серотонина: массаж, иглоукалывание, гидромассажные ванны.

- Ароматерапия: некоторые эфирные масла способствуют выработке серотонина. Это масло лаванды, герани, лимона, пачули, гвоздики.

- Прогулки на свежем воздухе и достаточное количество света (лучше солнечного).

- Йога, шиацу, массаж поющими чашами помогают обрести баланс между духом и телом, а значит, нормализовать уровень гормона радости.


Составить комплексную программу для нормализации гормонального баланса помогут наши превентивные терапевты и эндокринологи. 

Желаем, чтобы каждый Ваш день был полон хорошего настроения, жизненных сил и вдохновения!