После пробежки, велотренировки или приседаний болит передняя часть колена — под коленной чашечкой или вокруг неё? Боль усиливается на спуске по лестнице и после долгого сидения? Так часто проявляется «колено бегуна» — пателлофеморальный синдром. Разберём, почему он возникает и как восстановиться без операции.
В статье — что это такое, причины, симптомы, что делать при боли и как безопасно вернуться к тренировкам.
Пателлофеморальный синдром — это боль в передней части колена, связанная с нарушением скольжения надколенника (коленной чашечки) по бедренной кости. Из-за перегрузки и дисбаланса мышц чашечка двигается не по своей траектории, и в суставе возникает раздражение и боль. Это не разрыв и не перелом, поэтому в большинстве случаев лечится консервативно.
Главное — не «терпеть через боль» и не продолжать тренировки на прежнем уровне. На время стоит снизить ударную нагрузку и обратиться к врачу: важно подтвердить диагноз и исключить другие причины боли в колене.
Пателлофеморальный синдром хорошо поддаётся консервативному лечению:
Подробнее о методах — в разделе лечения боли.
Возвращаться к нагрузке нужно постепенно, когда боль ушла и мышцы окрепли. Резкий выход на прежние объёмы — частая причина рецидива. Оптимальный план восстановления составит врач или специалист по лечебной физкультуре.
В острый период — нет. После стихания боли нагрузку возвращают дозированно, иногда временно заменяя бег на плавание или велотренажёр.
Иногда боль стихает в покое, но без коррекции причин часто возвращается. Лучше пройти курс восстановления.
К специалисту по лечению боли (физиотерапевт, невролог): он подтвердит диагноз и подберёт лечение.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
