Подвернули ногу на тренировке, на каблуках или просто на неровной дороге — голеностоп опух, больно наступать? Кажется, что «само пройдёт», но именно недолеченное растяжение связок часто оборачивается хронической нестабильностью сустава и повторными травмами. Разберём, что делать сразу, когда нужен врач и как правильно восстановиться.
В статье — что происходит при растяжении, первая помощь, тревожные признаки и этапы восстановления.
Растяжение — это надрыв или разрыв волокон связок, которые удерживают голеностоп. В зависимости от тяжести выделяют лёгкую, среднюю и тяжёлую степень: от небольшого надрыва с отёком до полного разрыва связки. Чем тяжелее травма, тем важнее правильное восстановление.
В первые дни не стоит греть сустав, растирать его и «разрабатывать через боль» — это усиливает отёк.
Покажитесь врачу, если на ногу невозможно наступить, сустав сильно деформирован, отёк и боль нарастают или не проходят несколько дней. Важно исключить перелом и оценить степень повреждения связок.
Если вернуться к нагрузке слишком рано, связки срастаются ослабленными, и сустав становится нестабильным. Результат — повторные подвывихи и хроническая боль. Поэтому восстановление так же важно, как и первая помощь.
Программу восстановления подбирают индивидуально — подробнее в разделе лечения боли.
Лёгкое — 1–2 недели, среднее и тяжёлое — дольше, иногда несколько недель с реабилитацией.
В первые дни нагрузку ограничивают. Когда и как возвращать опору — определит врач по степени травмы.
При сильной боли, отёке и невозможности наступить — да, чтобы исключить перелом. Решение принимает врач.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
